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自考考場心態調整的方法有哪些

作者: 河南鄭學教育咨詢有限公司 發布時間:2017-03-20

  很多自考生都會這樣的一些煩惱:平時復習備考的時候,或者做一些模擬考的時候,都會感覺比較得心應手,考出來的成績都會比較符合自己平時的實力。但是一旦進入考場,拿到試卷的時候就會感覺不是自己的主場,會發揮失常,下面介紹下考場心態調整方法。

  1、記憶堵塞

  雖然感到對某個概念或公式非常熟悉,但就是想不起來,這是記憶堵塞的典型表現。發生記憶堵塞時,你首先要保持鎮靜,注意放松,調整呼吸;然后,通過情境、結構聯想回憶與該問題有關的內容,發掘出有用的材料和線索。另外,你還可以暫時放下當前的題目,先做別的題,過會兒再回頭思考,說不定會從其它題目得到啟發而豁然開朗呢!

  2、突然慌亂

  有時,考生可能因為在作答時遇到了難題,或是碰到鋼筆壞了一類的意外情況,或是冷不防從腦海里迸出我要失敗了等消極想法,便突然慌亂起來。這種情況發生后,可采取以下幾種方法:第一種方法是放松,一旦出現突然慌亂的最初征兆,你最好暫停作答,閉合雙眼,輕輕地對自己說放松,重復六次,并注意體驗全身松馳的感覺;你也可以全身高度繃緊十秒鐘,然后突然放松。第二種方法是深呼吸,在你突然慌亂時,你會發現自己的呼吸變得急促,這時你該有意調節呼吸,在吸氣時綿長、緩慢、深沉,呼氣時也應達到同樣要求。第三個辦法是思路中斷,一旦產生容易引起慌亂的想法,你可以果斷對自己說停,同時握緊一下拳頭,這樣你能中斷原來的思路。當你自覺情況好轉后,應該迅速轉入正??荚?。

  3、身體疲勞

  考試時,連續數小時處于注意力高度集中、思想非?;钴S、書寫量較大的狀態下,考生很容易產生身體疲勞現象。在考試前,考生要注意保證充足的睡眠、適度的鍛煉和良好的營養,從而為考試儲備足夠的精力。在考試當中,要不時給自己一些調整狀態的短暫間歇,伸展四肢和腰背,活動手腕和頭頸,搖搖手指關節,這樣,才不至于過分緊張或疲勞,使你能維持良好的機能狀態。有些考生在考試過程中感到手指非常緊張,嚴重時感到握筆和寫字非常困難,這是手部疲勞的一種表現。出現這種情況時,請你先放下筆,活動活動手腕,手臂自然下垂輕輕地搖一搖;也可以雙手交叉按壓指關節,雙手舉至面部自上而下干洗臉五至六次,你的手便會放松許多。

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